CBT Cards

CBT (ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ) ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਹੈ। CBT ਕਾਰਡਾਂ (CBT ਡੇਕ) ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 75 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਾਰਡਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਦਿਨ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀਆਂ ਸਾਬਤ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਐਪ CBT ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ, ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, CBT ਕਾਰਡ ਸਧਾਰਨ, ਢਾਂਚਾਗਤ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਤੇ ਵੀ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ — ਸਾਈਨ-ਇਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਡਿਵਾਈਸ 'ਤੇ ਸਿੱਧੀ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਨਿੱਜੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਯਾਤਰਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿੱਜੀ ਅਤੇ ਔਫਲਾਈਨ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ CBT ਕਾਰਡਾਂ ਨਾਲ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ:

-ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ CBT ਤਕਨੀਕਾਂ: ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ ਟੂਲਸ ਤੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ, ਗੈਰ-ਸਹਾਇਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਾਨਸਿਕ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

- ਸਵੈ-ਦਇਆ ਅਤੇ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ: ਸਵੈ-ਦਇਆ, ਚੇਤੰਨਤਾ ਅਤੇ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸੀਬੀਟੀ-ਅਧਾਰਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਨਾਲ ਹੀ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਅਤੇ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਥੈਰੇਪੀ (ACT) ਅਤੇ ਦਵੰਦਵਾਦੀ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (DBT) ਦੇ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

- ਬਿਲਟ-ਇਨ ਜਰਨਲ: ਇੱਕ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਜਰਨਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਟਰੈਕਰ ਹੋਣ ਵਰਗਾ ਹੈ।

- ਕੋਈ ਸਾਈਨ-ਇਨ ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਹੀਂ: ਤੁਹਾਡਾ ਡੇਟਾ ਤੁਹਾਡੀ ਡਿਵਾਈਸ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ - ਕੋਈ ਖਾਤਾ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਨਿੱਜੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਾਂਝੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲਿਖਦੇ ਅਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਨਿੱਜੀ ਅਤੇ ਸਥਾਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

- ਔਫਲਾਈਨ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਘੱਟ-ਸਿਗਨਲ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ, CBT ਕਾਰਡ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੋਈ ਇੰਟਰਨੈਟ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ।

CBT ਕਾਰਡ ਉਹਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਬਣਾਉਣ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੋਟ:

CBT ਕਾਰਡ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਸਾਧਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕੀਮਤੀ CBT ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਸੂਝ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।